na mase

[...] ktos przyjrzy sie profilowi trenbolonu acetate, to zauwazy ze kluczem jego sily jest bardzo szybkie i mocne oddzialywanie androgenne, brak tzw. "ciagniecia wody" i znaczne przyrosty sily. Na cyklu opartym na trenie, mozna zbudowac tylko solidna mase, a przyrosty sily sa porownywalne np. z halotestinem. Ted --- Primum NON Nocere ---

Mówisz siłe chcesz robic... Widzisz, początkujący lepiej, zeby mase najpierw zbudowali, bo dopiero wtedy mozna pomyslec nad jakims jej kształtowaniem (rzeźba, siła, wiecej masy ) Jak na początek, to robiłbym tak: Poniedziałek: Klatka, biceps Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej - 3 serie po 8 powtórzeń Wyciskanie na skosie - 2-3 serie po 8 [...]

[...] masa jakosciowa , redukcja jakosciowa , redukcja agresywna . W ten sposob w kazdym stanie jestes conajmniej 4 miesiace , wszystko ma rece i nogi. Caly czas zdobywasz mase miesniowa i sile , tylko z roznym tempem i roznym podejsciem. Zmienia sie tylko BF. Bulkowanie 10 miesiecy by robic 2 miesieczna rzeznie co by 1-2 dni ladnie wygladac [...]

Nie zauważam jego 'szkodliwego' działania robiąc masę, przy redukcji zresztą też nieszczególnie dało mi się we znaki. Ale nie przeczę. I tak walę tylko na śniadanie, jeśli już i w niedużych ilościach. Poczytałbym wyniki jakichś badań na temat kombinacji z mlekiem. Ellis?

BlaiseP - zeby robic mase trzeba zwracac uwage nie tylko na to co sie je, ale ile sie tego je... bango - dawkowanie OK, mozna brac kreatyne na reduckji.

nie chodzi mi o masę w 2 tygodnie to jest tylko plan na 2 tygodnie ktury potem zmienię

[...] jeśli pretendujesz do tego (a po tali 90cm i udzie 56cm tak mozna wnioskować) to nie potrzebny Ci koks, a smalec, smalec i jeszcze raz smalec, nie będzie sie mial gdzie odkładać, to zacznie na barkach i ramieniu, a w klacie troche poleci.. dla mnie bez sens robic mase na takim dużym bf, skad ma sie wiedziec czy trzepie sie smalec czy meiso?

fbw jest takie dobre na spalanie? jak to robielm to mialem mizerne efekty wzgledem interwałow. FBW mi dawalo wiele jak budowalem mase

[...] wysokobiałkowa czy jakąś inną na rozwój siły i masy mięśniowej!!!!" No dobra już, dobra... skoro tak bardzo prosisz... Zazwyczaj ta potrawa wysokobiałkowa na siłe i mase jest tylko dla wtajemniczonych i jesteś za krótko tutaj żeby móc otrzymać na nią przepis, ale mam dość słuchania bzdur co wypisujesz, a więc: Co będziesz potrzebować: [...]

[...] musisz obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i jak chcesz zwiekszyc mase musisz spozywac wiecej kalori na poczatek 200-300 kalori wiecej ci wystarczy tutaj wpisuj posilki zebys wiedzial ile tych kalori spożywasz [...]

robisz masę to na tym się skup clen zostaw na redukcję

siłownia jest zdecydowanie lepsza jesli chodzi o robienie masy, duzo powtorzen pompek bardziej rzeźbi klatke, nogi są wazne ale jesli stan zdrowia Ci na to nie pozwala to nie trenuj, mase mozna zrobic w domu, ja na swoim przykładzie wiem ze to mozliwe ale potrzeba duzo samo zaparcia, a jak jestes poczatkujacy kreatyny narazie nie bierz.

[...] cyklu najlepiej na poczatek tak jak wyzej.Nie radze brac innego specyfika najlepiej wyzuc kase na diete duzo i wszystko jeszcze zalezy co chcesz osiagnac sile rzezbe mase.napisz na my @ to opowiem dokladnie co i jak kazdy indywidualnie reaguje wiec nie sluchaj kolegi moze i jest duzy ale to ze mu jajka sie smarza to ci nie powie najlepiej [...]

Rano: 2x Jogurt Light + otreby (owsiane albo pszenne) /MLEKO + 100G PLATKOW OWSIANYCH 3x jaja (gotowane 2x zoltko 1x bez) /NIEPOTRZEBNE tunczyk (konserwa w sosoe wlasnym) /NIEPOTRZEBNE 2 kanapki z zoltym serem / Z 100G TWAROGU w czasie dnia: jakies 2 kanapki z serem bialym albo zoltym /PIECZYWO Z PELNEGO PRZEMIALU + 100G TWAROGU/TUNY Jogurt 2-3 [...]

"Nie chcę mieć wielkich mięśni tylko ładną rzeźbe" Najpierw masa, później rzeźba. Musisz nabrać trochę kilogramów zrobić masy mięśniowej a następnie dopiero zrobić redukcję i tą masę co zrobiłeś elegancko wyrzeźbić. ;-) "Co bedzie najlepsze jeśli chodzi mi o jakieś suplementy" Póki co nie musisz nic brać. Skup się na diecie i prawidłowym [...]

Hmm moze zle mnie zrozumieliscie ja juz mam stosunkowo grube lydy i nogi i jesli myslisz ze rower gowno da jestes w sporym bledzie :] oczywiscie trudno na rowerku mase budowac ;] , generalnie nie zalezy mi zeby budowac nogi !. Poniewaz czytalem iz trening na WSZYSTKIE partie miesniowe daje dobre efekty calosciowe to chcialem to zweryfikowac. [...]

"no, niby tak.. ale jak tu na masie nie byc na + bilansie..?" No właśnie. Ja niedawno próbowałem robić mase przy bilansie ok. 0 liczac na to, że dość spory przyrost siły zapewni powiększenie mięśni. Spory przyrost siły rzeczywiście nastapił, ale mięśnie ani drgnęły.

Dajcie sobie spokój bo u mnie z odżywianiem lepiej niż u co poniektórych, którzy się wymądrzają, mase teraz łapie 2kg na miesiąc z dietą która mam od początku wakacji, więc skończcie tam się wymądrzać. Nie wiecie co teraz jem? To się nie dowiecie, prosiłem o ocene/poprawe planu na barki a nie jedzenia. Temat do zamknięcia, spamujcie sobie gdzie [...]

Na "szczała" to wystarczy trening ktory podałem(co miesiąc zwiększaj ilośc zjadanej kiełbasy,koksów i lamusów co w konsekwencji powiększy twoją mase-a wiadomo wieksza masa wieksza siła i kasa),jeśli natomiast interesuje cie autentyczna walka(i ciezkie zap*****lanie na treningu) to masz pełno klubów zapaśniczych i bokserskich(w ktorych [...]

Robisz albo rzeźbe, albo mase albo siłe. Poczytaj troche w podwieszonych i wogole pochodz na forum a nie zadajesz pytania takie ze śmiać się można. To całkiem do siebie nie pasuje, jedno wyklucza drugie.